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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒn2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗g)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗p>

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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